#ROADTOBERLIN-projektin yhteenveto: lopullinen tie veikin Pasilaan

Kohta juostaan Berliinin yleisurheilun EM-kilpailuiden maraton. Starttiviivalle ja 2:18:n alitukseen tähdännyt vuoden kestänyt #roadtoberlin-projekti saa silloin lopullisen päätöksen, ja kuten useimmilla urheiluun liittyvillä tavoitteellisilla projekteilla on valitettavasti kuitenkin tapana, tämäkin projekti jäi hieman torsoksi: lähtöviivan sijaan tie vie Pasilan koppiin kommentoimaan Ylen TV-lähetystä.

Vaikka ei Berliiniin tie vienytkään, niin maratoonarina tuli vuodessa huikeata kehitystä kaikenlaisilla mittareilla mitattuna ja taskuun jäi sekä maratonin että puolimaratonin uudet rekordit, paljon hienoja kansainvälisiä kilpailuja, kovia päänahkoja ja ennen kaikkea isoa oppia tulevia koitoksia silmäillen. Raja oli tarjottimella erityisesti marraskuun Valencian maratonilla jossa se suli aivan viimeisillä kilometreillä molempien pohkeiden kramppailusta seuranneeseen pakolliseen passailuun. Se että uran paras juoksu ja uran suurin pettymys mahtuivat samaan juoksuun tyhjensi pajatson täysin ja juoksupalikoiden kasaaminen jälleen uusia yrityksiä kohti oli hankalaa. Sataprosenttisen maratoneffortin kannalta tärkeä henkinen toipuminen tapahtui periaatteessa vasta Valencian MM-puolimaratonilla maaliskuussa, missä vaikeissa olosuhteissa tehty ennätys loi uskoa viimeiseen taistoon Hampurissa. Huhtikuun treenitkin sujuivat mallikkaasti, ja vaikka Hampurin juoksu olikin varmasti vähintäänkin Valencian tasolla, ei lämpimähkössä säässä 2:19 yläosia parempaan ollut enää toivoa. Kokonaisuudessaan kuitenkin erittäin positiivinen päätös ja jokaisesta hetkestä tuli nautiskeltua isosti.

Maratonkevään jälkeinen kesä onkin mennyt juoksujen osalta hieman haahuillen. Kisoja on tullut harvakseltaan, reippaita treenejä kelvollisesti ja Kalevan Kisat nautiskeltiin kolmen lajin osalta läpi ilman minkäänlaista erityismainintaa. Kesän ratakilpailut ja flegmaattisuus niissä kuitenkin vahvistivat sen että mieli palaa entistä enemmän maanteille. Uuden maratonkauden korkkaaminen onkin jo käynnistynyt. Viime sunnuntain 30 kilometrin lenkki sai jatkoa tänään leppoisasti sujuneella varjo-Berliinillä, 30 kilometrin kiihtyvällä. Marakunto tuntuu virtaavan edelleen vahvasti verissä vaikka pidemmät treenit ovat olleet aika vähissä. Se lupaa hyvää syksyä ajatellen johon kalenterimerkintöinä on jo ainakin merkattuna seniilien SM-kilpailuiden 10 000 metriä Eltsussa viikon päästä, Vitamin Well Nordic Runnersien reissu Kööpenhaminan puolimaratonille, SM-maraton Joutsenossa, Runner’s High:n San Sebastianin maratonin ryhmämatkan 10 km ja jo perinteeksi muodostunut Valencian maratonin revanssi.

Mutta se että draivi säilyy, tarvitaan tietenkin käynnistämistä vaille valmis uusi projekti ja uusia tuulahduksia, mutta niistä lisää elokuun loppuun mennessä.

Tässä tiivistelmä #roadtoberlin-treeneistä. Saa käyttää. Välipäivinä tehty epämääräistä höntsäilyä, laiskoteltu, haahuiltua sekä valmenneltua.

Heinäkuu 2017

21.7. Kalevan Kisat 5000 m (14.45.09, SB)
22.7. Kalevan Kisat 3000 m esteet (9.16.55, SB)
27.7. Tilastopaja Cup, Turku 3000 m esteet (9.46) + 1500 m (3:58.12, SB)
29.7. 39 km (4.11/km)
30.7. 3 x 5 km/3 min rec. (3.25/km – 3.24/km – 3.20/km)

Elokuu 2017

2.8. 6 x 1000 m/3 min rec (2.57-2.57-2.54-2.54-2.51-2.47)
5.8. 15 km (3.27/km)
8.8. 7 km (3.17/km) + 3 km (3.04/km) + 300 m (42,8)
***11.8.-19.8. Italiassa (Milano/Chiavenna, Chiavennan nurkilla mukavasti korkeuseroja)
11.8. Milano 2 x 10 km/ 4 min rec (3.22/km – 3.20/km)
14.8. Chiavenna
ap: 21,5 km (4.25/km, nousua 350 m)
ip: 2000 m (5.42 [2.51/km]) /8 min rec + 1000 m (2.44)
15.8. St. Moritz 27,5 km vuorijuoksua
(3h 17 min 7.12/km, 1300 m nousua, korkein kohta 2700 m)
17.8. Chiavenna 20 x 500 m/1 min (1.30 -> 1.19) *asfalttisuoraa edestakaisin
18.8. Chiavenna Kevyt 25 km (4.44/km)
22.8. Eltsun Tähtikisa 3000 m esteet (9:12.01, SB)
25.8. 30 km kiihtyvää (5 km välein: 0-5 km 3.50/km, 5-10 km 3.45/km, 10-15 km 3.36/km, 15-20 km 3.34/km, 20-25 km 3.26/km, 25-30 km 3.24/km)
29.8. 4 x 1000 m/3 min rec (2.57 – 2.55 – 2.53 – 2.52)

Syyskuu 2017

2.9. Tukholma, Suomi-Ruotsi -maaottelu 3000 m esteet (9:10.45, SB)
3.9. Tukholma 34 km (4.30/km)
6.9. 6 x 1600 m/2 min (5.08 – 5.02 – 4.58 – 4.57 – 4.53 – 4.48)
10.9. Tallinnan maratonin 1/2-maraton 1:10:39 (3.21/km)
13.9. VK- 30 min (8,75 km [3.25/km])
14.9. 1 km + 2 km + 3 km /rec 1 km hölkkää (3.17-3.19/km)
16.9. Oslo Marathonin 10 km (30.57, avg 3.06/km, 5 km väliaika 15.02, SB)
20.9. 6 km (avg. 3.20/km)
24.9. Berlin Marathon 2:19:36 (netto 2:19:28) (3.18/km, PB)
25.9.-29.9. Lepoa/kevyttä valmentelua
30.9. Haaga Run 10 km (40 min jäniksenä)

Lokakuu 2017

4.10. 20 x 400 m/1 min rec (avg. 68-69 sec/400 m)
7.10. Pk-kiihtyvä 33 km (avg. 4.00/km)
9.10. Matolla: 3 x 5 km/3 min REC (3.10/km – 3.08/km – 3.00/km)
14.10. Vantaan maratonin yhteydessä kiihtyvä 3/4-maraton 1:47:34 (avg: 3.24/km, lopun puolimaraton 1:09:15) (0-5 km 3.41/km, 5-10 km 3.36/km, 10-15 km 3.26/km, 15-20 km 3.24/km, 20-25 km 3.10/km, 25-31,65 km 3.10/km)
18.10. Rentoa VL:ää 1000 m 3.13/km – 2000 m 3.13/km – 3000 m 3.10/km, palautuksena välissä 1 km hölkkää
21.10. VK-30 min (sokkona sykkeen mukaan, 3.23/km)
22.10. Pk-kevyt 30 km (3.57/km)
***Ljubljanassa 25.10.-30.10.
26.10. 3 km (avg. 3.15/km) – 2 km (avg. 3.10/km) – 1km (avg. 3.00/km) – 500 m (avg.2.45/km)
29.10. Ljubljanan 1/2-maraton 1:09:59 (avg. 3.19/km)

Marraskuu 2017

5.11. VK-30 min (sokkona sykkeen mukaan, 3.25/km) + 3 x 1000 m/rec 3 min (3.06/km – 2.57/km – 2.49/km)
8.11. Mäki VL-15 km ympäri Paloheinän pisintä purukierrosta, ylämäet kovaa, tasaiset ja alamäet rennosti (avg. 3.50/km)
***Valenciassa 12.11.-21.11.
12.11. Pk-kevyt 25 km (3.51/km, loivaa alamäkeä koko matka)
13.11. 3 x 5 km/3 min rec (3.14/km – 3.13/km – 3.12/km)
14.11. Pk-kevyt 17,5 km
17.11. VK-20 min (sokkona sykkeen mukaan, 3.28/km)
19.11. Valencian maraton 2:19:00 (netto 2:18:59) (3.17/km, PB)
30.11. VK-15 km (avg. 3.36/km)

Joulukuu 2017

5.12. VK-ylämäkeen matolla 3 km – 2 km – 1 km + 5 x 400 m mäkeen
8.12. VK-12 km matolla (avg. 3.30/km)
9.12. PK-kevyt 25 km (avg. 4.16/km)
13.12. Kiihtyvä 7 x 7 min matolla (sykettä viisi pykällä/veto nostaen 150->180)
***Buenos Airesissa (16.12.-1.1.):
19.12. VK-30 min (avg. 3.29/km)
20.12. Pk-kevyt 45 km (avg. 4.20/km)
23.12. VK-15 km (avg. 3.21/km)
26.12. 2 x 2000 m/2 min (3.12/km – 3.12/km) + 8 x 400 m (64-67 sec)
28.12. VK-8 km (avg. 3.27/km)
31.12. San Silvestre Buenos Aires 8 km 24.54 (avg. 3.07/km)

Tammikuu 2018

7.1. 35 km (avg. 3.47/km) (väli 20-30 km 3.36/km) -Lumisade + viima-
10.1. 30 x 1 min matolla terävästi nousujohteisesti /palautus 1 min kävelyä välissä
13.1. Vk-30 min (avg. 3.24/km)
***Dubai/Muscat (14.1.-28.1.):
17.1. Matolla 3 km (avg. 3.17/km) + 2 km (avg. 3.12/km) + 1 km (3.09/km)
19.1. Muscat Marathon (hieman kiihtyvänä treeninä) 2:28:26 (avg. 3.31/km)
22.1. Pk-kevyt 25 km (avg. 4.11/km)
23.1. VK-6 km (avg. 3.30/km) + 1 km (3.16)
26.1. Dubai Marathon (Annen jäniksenä) 2:28:44 (avg. 3.32/km)

Helmikuu 2018

3.2. 2 km (3.15/km) + 6 x 1000 m (3.00-2.56-2.54-2.53-2.49-2.51)
6.2. 4 x 5 km matolla (3.14/km – 3.14/km – 3.11/km – 3.10/km)
10.2. Radalla: 3000 m (avg. 3.03/km) + 2000 m (avg. 2.57/km) + 1000 m (2.44)
13.2. Matolla VK-rento 30 min
***Madrid-Sevilla (15.2.-27.2.)
16.2. Pk-26 km (avg. 4.22/km)
18.2. WERUN Parla 10km 31.26 (avg. 3.09/km)
20.2. VK-7 km (avg. 3.11/km)
22.2. Vk-rento 20 min (avg. 3.36/km)
25.2. Sevilla Marathon 2:20:18 (avg. 3:20,5/km)

Maaliskuu 2018

10.3. Matolla Rento VL-20 km (1000 m 3.10/km – 1000 m 4.40/km vuorotellen)
11.3. Hiihto 12,5 km
14.3. Matolla MK-20 min (3.00/km)
18.3. Hallissa 8 x 1600 m/3 min REC (4.57 [3.06/km)->4.45 [2.58/km])
***Valenciassa 21.3.-25.3.
22.3. VK-20 min (3.23/km)
24.3. MM-puolimaraton, Valencia 1:06:59 (nettoaika 1:06:48) PB (avg. 3.11/km)
(5 km väliajat: 0-5 km 15:25, 5-10 km 16:08, 10-15 km 16:11, 15-20 km 15:48, 20-21,1 km 3:17)
***Prahassa 29.3.-2.4.
30.3. 6 km (3.14/km) + 5 km (3.12/km) + 4 km (3.12/km) + 3 km (3.09/km) + 2 km (3.01,5/km) + 1 km (2.54/km)/REC 4 min
31.3. Pk-kevyt 25 km (4.37/km)

Huhtikuu 2018

1.4. Pk-kevyt 35 km (4.25/km)
2.4. VK-20 min (3.24/km) + 5 x 500 m ylämäkeen (~3.20/km)
7.4. 8 x ~1200 m Baanalla/REC 2 min (2.52-3.02/km)
11.4. VK-30 min (avg. 3.25/km)
14.4. SM-puolimaraton, Vierumäki (alimittainen) 1:08:57 (3.17-3.18/km)
18.4. VL-10 km (500 m kovaa [~3.00/km] – 500 m rentoa [3.50-4.00/km]) (avg 3.28/km)
22.4. 3 x 5 km/3 min REC (3:16/km – 3:15/km – 3.09/km)
26.4. VK-20 min (avg. 3:26/km)
29.4. Hamburg Marathon 2:19:47 (avg. 3:19,5/km)