Juokse!

Kirjan kirjoittaminen on aina ollut tehtäväluettelossani jossain vaiheessa elämää. Nyt tämä rasti on ruksattu tuoreen julkaisun myötä paljon aiemmin kuin sitä koskaan olin mietiskellyt. Juokse!-opus tuli painosta tällä viikolla, ja itse sain kirjan ensimmäistä kertaa hypisteltäväksi tänään.

Olen joskus sanonut etten haluaisi kirjoittaa valmennuskirjaa, mutta kuinka ollakaan näin pääsi kuitenkin käymään. Lähtökohta kirjan tekemiselle oli että sen pitää olla ehtaa käyttötavaraa. Kirja, jonka voit kaivaa esille milloin vain uudestaan ja uudestaan kirjahyllystä kun tarvitset ideaa ja inspiraatiota omaan treenaamiseen. Voit lukea kirjan läpi, tehdä merkintöjä itsellesi olennaisten juttujen kohdalle ja vaikka sotkea ja repiä sivut jotka eivät itseäsi koske tai kiinnosta. Kirja ei saisi olla pullollaan ostettuja mainoskuvia meikäläisestä aitajuoksuvenytyksessä kehumassa kompressiotrikoita juoksijan ykkösvarusteina tai ottamassa mielikuvituksellisia telinelähtöjä 2000 metrin esteiden lähtöviivalta sponsoroiduissa paljasjalkakengissä. Ja näitä monien pettymykseksi ei myöskään opuksesta löydy. Ehkä jatko-osassa sitten.

Mielestäni tuore kirja on juuri sitä mitä ennakolta toivoin. Se on itseni kuuloinen, mutta ei kuitenkaan liian raskas ja vastaa paljon juoksijan peruskysymyksiin sekä ongelmiin jotka kuuluvat kerta toisensa jälkeen sosiaalisen median kestusteluissa tai esimerkiksi valmennusryhmiimme tulevien harrastajien suusta tasosta riippumatta. Sen tarkoitus on opastaa monipuoliseen harjoitteluun perusasioita unohtamatta oman valmennusfilosofiani kautta. Kirja on hyvä muistutus erityisesti nykypäivänä jolloin maltti ei enää ole valttia missään yhteydessä ja perusasiat eivät ole enää perusasioita.

Kirjaa voit tilata pikaisella aikataululla esimerkiksi Fitran sivuilta. Olen myös paikalla Goexpossa tulevana viikonloppuna lauantaiaamupäivästä, jolloin puhun lisää juoksemisesta ja kirjaa voi myös ostella messuhintaan.

Lauantain 16.3. Goexpo-esiintymiset:

11.30-12.00 Goexpo Arenalla tarinoimassa juoksuharjoittelusta
12-13.30 Tavattavissa Onnelan Tarjouskirjakaupan tiskillä
13.45-14.30 Karo Hämäläisen kanssa juttelemassa juoksukirjailusta Taukopaikassa

Kevään odottelua

Kohta on huhtikuu ja ulkona -15 astetta pakkasta. Eihän tämän näin pitänyt mennä. Aamulenkille joutui kaivamaan vielä hengitysilmanlämmittimen, jonka olin jo talviunille ehtinyt asetella odottelemaan ensi vuoden pakkaspäiviä. Lämmittimen paikan talviunilla korvasivat jo kesää odotelleet bermuda shortsit, jotka voi ottaa esille lumien sulettua heinäkuun puolessavälissä.

Viime päivät ovat muutenkin menneet henkistä kovuutta hankkiessa. Viikonloppuna kolme päivää hengailua GoExpossa käy jaloille kovasta kestävyyssuorituksesta, mutta muuten kyllä kaikin puolin antoisa reissu oli. Tuli jutusteltua juoksemisesta laidasta laitaan kymmenien ihmisten kanssa ja juotua Wannaksen tuomaa parasta kenialaista kahvia kolme päivää putkeen. Messuilla oli esillä myös juoksijan omalla moottorilla pyörivä Woodway Curve  -juoksumatto. Kovasti uhoten yritin rikkoa Curven Suomen nopeusennätyksen 25,7 km/h, mutta meikäläisen frekvenssin rajat tulivat vastaan 24,4 km/h. Onneksi kuitenkin SE siirtyi messuporukallemme kun Ossi Hakulinen ravasi 25,8 km/h.

GoExpossa myös käynnistimme uuden juoksutapahtuman Runner’s Twilightin ilmoittautumisen. Ennakkokommentit olivat varsin miellyttäviä, joten sinne vain suunta kaikki jotka etsivät leppoisaa heinäkuista juoksutapahtumaa. Matkat Pirkkolan Urheilupuistosta 20.7. starttaavassa kisassa ovat puolikas ja kymppi. Lisäksi myös elvytysprojektimme legendaarisen Kaisaniemen Juoksun kanssa alkoi lupaavasti. Joten mielenkiintoinen juoksukesä ja -syksy on myös kilpailuidenjärjestäjän toimessa tulossa. Lisää GoExposta löytyy Runner’s High:n juoksukoululaisen Kaijan blogissa.

Tiistaina sitten hain toisenlaista kovuutta tykittämällä 15 kilometrin kiihtyvän helpohkon reipasvauhtisen treenin Esportissa (keskivauhdilla 3.25/km). Oli siinä kiertämistä, mutta positiivista on että pohkeet alkavat leikkiin jälleen tottua eivätkä kipeytyneet enää yhtään jälkeenpäin, joten plussan puolella mennään kun kohta pitää alkaa viime viikkojen löysäilyjen päätteeksi maileja asfaltilla taas takoa. Ensimmäisenä etappina kohti SM-puolimaratonia ja SM-maastoja toimii säiden salliessa Aktia Cupin 10km reilun viikon päästä.

Jos ei 15 kilometrissä ollut tarpeeksi kiertämistä niin vielä nautinnollisempaa oli katsoa kun muut kiertävät rataa. Eilen oli Liikuntamyllyssä Runner’s High:n eliittiryhmän treenit ja siellä pisteltiin 7-10 x 1000m/ 1min palautuksella. Seitsemän juoksijaa veteli treeniä tällä kertaa yhteensä n. 300 kierrosta ja itse tarvitsi olla ”vain” kellottelemassa ja kierroslaskussa. Erittäin hyvä treeni ja hieno seurata jengin kehittymistä. Tuskaahan se näytti hieman olevan ja pientä raastoa oli jo viimeisessä vedossa ilmassa. Taisi siellä joku tuuletuskin näkyä kun kymmenes veto oli ohitse, joten taisi se kohtalaisen paha treeni olla sittenkin.

Tämä viikonloppu sujahtaakin pohjoisen paikan leirillä Vierumäellä ja sieltä potkua tulevien viikkojen kilometrien keräilyyn hakien.

Hallikauden yhteenveto

Tasan vuosi sitten kaksi ryytynyttä juoksijan retaletta matkustivat treenileirisession päätteeksi matatun kyydissä Eldoretista Nairobiin. Muutaman päivän takana orastavista SM-halleista huolimatta kaksikolla oli mielessään vain Turkish Airlinesin piikkiin viiden tähden hotellissa vedettävät kebabit Istanbulissa. Kebabit kuitenkin vaihtuivat omakustanteisiin BigMacceihin ja Istanbulin moskeijat Schipholin lentokenttään kun lentokoneemme jumiutui Dar Es Salaamiin paikallisen ammusvaraston räjähdyksen takia. Halleistakin gloria oli kaukana: meikäläinen viihtyi Kenian sairasteluputken hyydyttämänä kauan ja hartaasti 1500m:llä ja 800m:llä – 3000m:lle ei ollut edes tulosrajaa. Hambergia sen sijaan pohjevaivaisena lenkkana ei näkynyt edes lähtöviivalla.

Edes Ändyn Tippaus Oy ei olisi löytänyt veikkauskertoimia sille että viikko sitten juostuissa SM-halleissa edellämainittu kaksikko näyttäisi 3000 metrillä muille kantapäitä ja nappaisivat kilvassa sijat yksi ja kaksi.

Vuosi on pitkä aika juoksussa, mutta niin on viikkokin. Sen verran raihnainen on olo ollut koko kuluneen viikon tuon viime viikonlopun setin jälkeen että onneksi hallikausi oli tänä vuonna lyhyt ja ytimekäs. Seuraava tavoite odotteleekin huhtikuun lopussa kun puolimaratonin SM-mitaleista mitellään Kuopiossa. Tuota ennen pitää saada jälleen koneistoon hieman määrää lisää ja toivoa että lumet vähitellen sulaisivat, koska ulkomaille en nyt tässä ennen kevättä jaksa suunnata. Välillä on hyvä muuttaa rytmiä ja uskonkin sen kantavan hedelmää myös kesällä.

Hallikausi siis tuli ja meni ja se sisälsi kolme starttia kahteen päivään plus pari starttia hallin ulkopuolella Irlannissa. Hieno oli Irlannin keikka ja antoi hieman perspektiiviä missä tällä hetkellä mennään. Iso kiitos Hellstenin Juhalle, että manageroi meidät kisapaikalle. Lisää Armaghin vitosesta ja Ras na Heireannin maastokilpailuista voi lukea Hevoskuurille skriivailemasta tarinastastani. Omista juoksuista tuolla Irlannissa voi sanoa että 5km oli hyvä, mutta, kuten SM-halleistakin näkyi, lopusta puuttuu vielä pohjilla olevien kilpailuiden tuoma puristus. Sama Rasin maastokilpailussa, jota tosin pidän urani parhaana maastokilpailuna mikä on juostu kunnon pehmeässä maastossa. Noiden kilpailuiden perusteella uskalsinkin jo odottaa kelvollisia juoksuja Tampereen SM-halleissa.

1500 metriltä Tampereelta tuli sitten vihdoin ensimmäinen isompi mitali lukuisten top-8 sijoitusten päälle, aikuisten SM-pronssia. Se tietysti lämmittää mieltä, mutta juoksunahan tuo kokonaisuudessa oli erittäin munaton koko taustaporukalta kun päästettiin Sundell karkuun niinkin helposti. No, Tommi varmasti kovakuntoisin silti porukasta oli, mutta se että kukaan meistä ei uskaltanut häntä haastaa oli varsin ala-arvoista. Itse olin vain keskittynyt mitaliin enkä ollut täysin varma omasta kunnosta joten päätin Tommin ”iskettyä” keskittymään vain hopeaan ja pronssiin. Ja se tuottikin toivomani tuloksen vaikka loppusuoralla pää pyöri ja juoksu levisi kuin junioreilla P9-sarjassa. Onneksi ei juostu 1501 metriä tälläkään kertaa…

3000 metrille olin päättänyt, että mestaruudesta taistellaan sitten viimeiseen happivajeeseen saakka. Ja kisa sujuikin itsellä varsin keveästi ja meno tuntui hyvältä kun Happo latasi koneeseen lisää vauhtia kilometri ennen maalia. Loppukiristä puuttui vielä se kilpailuiden tuoma tappofiilis ja raivo ja jälleen päästin jo varmistuneen mitalin tuoman hyvänolon fiiliksen löysistyttää menostani sen viimeisimmänkin puristuksen. Hopea kymmenen sekuntia ennätystä parantaen viimeisen tonnin ollessa 2.34 oli kuitenkin aivan mahtava palkinto syksyn ja talven kuntoliikunnasta ja kyllähän Happo jos kuka mestaruutensa ansaitsi!

800 metriä oli vielä 3000 metrin jälkeen ohjelmassa ja pohkeet huusivat mehukkaasti jo armoa ennen starttia. Olin vain kerran aiemmin juossut 3000 m Niken extravaimennetuilla gramman painavilla Zoom Victoreilla ja sen kyllä huomasi maalissa. Päätin kuitenkin lähteä testaamaan ja hyvinhän sekin sujui: 1.54 ja osia hieman Robert Rotkirchille b-erässä hävinneenä – loppusijoitus 5. Urani nopein 800m minkään muun startin jälkeen ja kestopainotteisella treenillä on hyvä merkki siitä että ei se nopeuskaan ole mihinkään häviämässä.

Nyt siis keskittyminen jälleen kevytvauhtiseen ulkoiluun ja kunnon parantamiseen kohti SM-puolikasta ja SM-maastoja. Jos joku lukijoista sattuu käväisemään GoExpo-messuilla viikonloppuna niin ei muuta kuin tulkaa nykäisemään hihasta. Siellä ollaan muidenkin juoksijoiden kanssa Runner’s High:n ständillä ja jos ”Musta kenialainen” kiinnostaa niin Simo Wannaskin on paikalla kahvitarjoiluineen!