yleisurheilu – Aki Nummela

Kohta juostaan Berliinin yleisurheilun EM-kilpailuiden maraton. Starttiviivalle ja 2:18:n alitukseen tähdännyt vuoden kestänyt #roadtoberlin-projekti saa silloin lopullisen päätöksen, ja kuten useimmilla urheiluun liittyvillä tavoitteellisilla projekteilla on valitettavasti kuitenkin tapana, tämäkin projekti jäi hieman torsoksi: lähtöviivan sijaan tie vie Pasilan koppiin kommentoimaan Ylen TV-lähetystä.

Vaikka ei Berliiniin tie vienytkään, niin maratoonarina tuli vuodessa huikeata kehitystä kaikenlaisilla mittareilla mitattuna ja taskuun jäi sekä maratonin että puolimaratonin uudet rekordit, paljon hienoja kansainvälisiä kilpailuja, kovia päänahkoja ja ennen kaikkea isoa oppia tulevia koitoksia silmäillen. Raja oli tarjottimella erityisesti marraskuun Valencian maratonilla jossa se suli aivan viimeisillä kilometreillä molempien pohkeiden kramppailusta seuranneeseen pakolliseen passailuun. Se että uran paras juoksu ja uran suurin pettymys mahtuivat samaan juoksuun tyhjensi pajatson täysin ja juoksupalikoiden kasaaminen jälleen uusia yrityksiä kohti oli hankalaa. Sataprosenttisen maratoneffortin kannalta tärkeä henkinen toipuminen tapahtui periaatteessa vasta Valencian MM-puolimaratonilla maaliskuussa, missä vaikeissa olosuhteissa tehty ennätys loi uskoa viimeiseen taistoon Hampurissa. Huhtikuun treenitkin sujuivat mallikkaasti, ja vaikka Hampurin juoksu olikin varmasti vähintäänkin Valencian tasolla, ei lämpimähkössä säässä 2:19 yläosia parempaan ollut enää toivoa. Kokonaisuudessaan kuitenkin erittäin positiivinen päätös ja jokaisesta hetkestä tuli nautiskeltua isosti.

Maratonkevään jälkeinen kesä onkin mennyt juoksujen osalta hieman haahuillen. Kisoja on tullut harvakseltaan, reippaita treenejä kelvollisesti ja Kalevan Kisat nautiskeltiin kolmen lajin osalta läpi ilman minkäänlaista erityismainintaa. Kesän ratakilpailut ja flegmaattisuus niissä kuitenkin vahvistivat sen että mieli palaa entistä enemmän maanteille. Uuden maratonkauden korkkaaminen onkin jo käynnistynyt. Viime sunnuntain 30 kilometrin lenkki sai jatkoa tänään leppoisasti sujuneella varjo-Berliinillä, 30 kilometrin kiihtyvällä. Marakunto tuntuu virtaavan edelleen vahvasti verissä vaikka pidemmät treenit ovat olleet aika vähissä. Se lupaa hyvää syksyä ajatellen johon kalenterimerkintöinä on jo ainakin merkattuna seniilien SM-kilpailuiden 10 000 metriä Eltsussa viikon päästä, Vitamin Well Nordic Runnersien reissu Kööpenhaminan puolimaratonille, SM-maraton Joutsenossa, Runner’s High:n San Sebastianin maratonin ryhmämatkan 10 km ja jo perinteeksi muodostunut Valencian maratonin revanssi.

Mutta se että draivi säilyy, tarvitaan tietenkin käynnistämistä vaille valmis uusi projekti ja uusia tuulahduksia, mutta niistä lisää elokuun loppuun mennessä.

Tässä tiivistelmä #roadtoberlin-treeneistä. Saa käyttää. Välipäivinä tehty epämääräistä höntsäilyä, laiskoteltu, haahuiltua sekä valmenneltua.

Heinäkuu 2017

21.7. Kalevan Kisat 5000 m (14.45.09, SB)
22.7. Kalevan Kisat 3000 m esteet (9.16.55, SB)
27.7. Tilastopaja Cup, Turku 3000 m esteet (9.46) + 1500 m (3:58.12, SB)
29.7. 39 km (4.11/km)
30.7. 3 x 5 km/3 min rec. (3.25/km – 3.24/km – 3.20/km)

Elokuu 2017

2.8. 6 x 1000 m/3 min rec (2.57-2.57-2.54-2.54-2.51-2.47)
5.8. 15 km (3.27/km)
8.8. 7 km (3.17/km) + 3 km (3.04/km) + 300 m (42,8)
***11.8.-19.8. Italiassa (Milano/Chiavenna, Chiavennan nurkilla mukavasti korkeuseroja)
11.8. Milano 2 x 10 km/ 4 min rec (3.22/km – 3.20/km)
14.8. Chiavenna
ap: 21,5 km (4.25/km, nousua 350 m)
ip: 2000 m (5.42 [2.51/km]) /8 min rec + 1000 m (2.44)
15.8. St. Moritz 27,5 km vuorijuoksua
(3h 17 min 7.12/km, 1300 m nousua, korkein kohta 2700 m)
17.8. Chiavenna 20 x 500 m/1 min (1.30 -> 1.19) *asfalttisuoraa edestakaisin
18.8. Chiavenna Kevyt 25 km (4.44/km)
22.8. Eltsun Tähtikisa 3000 m esteet (9:12.01, SB)
25.8. 30 km kiihtyvää (5 km välein: 0-5 km 3.50/km, 5-10 km 3.45/km, 10-15 km 3.36/km, 15-20 km 3.34/km, 20-25 km 3.26/km, 25-30 km 3.24/km)
29.8. 4 x 1000 m/3 min rec (2.57 – 2.55 – 2.53 – 2.52)

Syyskuu 2017

2.9. Tukholma, Suomi-Ruotsi -maaottelu 3000 m esteet (9:10.45, SB)
3.9. Tukholma 34 km (4.30/km)
6.9. 6 x 1600 m/2 min (5.08 – 5.02 – 4.58 – 4.57 – 4.53 – 4.48)
10.9. Tallinnan maratonin 1/2-maraton 1:10:39 (3.21/km)
13.9. VK- 30 min (8,75 km [3.25/km])
14.9. 1 km + 2 km + 3 km /rec 1 km hölkkää (3.17-3.19/km)
16.9. Oslo Marathonin 10 km (30.57, avg 3.06/km, 5 km väliaika 15.02, SB)
20.9. 6 km (avg. 3.20/km)
24.9. Berlin Marathon 2:19:36 (netto 2:19:28) (3.18/km, PB)
25.9.-29.9. Lepoa/kevyttä valmentelua
30.9. Haaga Run 10 km (40 min jäniksenä)

Lokakuu 2017

4.10. 20 x 400 m/1 min rec (avg. 68-69 sec/400 m)
7.10. Pk-kiihtyvä 33 km (avg. 4.00/km)
9.10. Matolla: 3 x 5 km/3 min REC (3.10/km – 3.08/km – 3.00/km)
14.10. Vantaan maratonin yhteydessä kiihtyvä 3/4-maraton 1:47:34 (avg: 3.24/km, lopun puolimaraton 1:09:15) (0-5 km 3.41/km, 5-10 km 3.36/km, 10-15 km 3.26/km, 15-20 km 3.24/km, 20-25 km 3.10/km, 25-31,65 km 3.10/km)
18.10. Rentoa VL:ää 1000 m 3.13/km – 2000 m 3.13/km – 3000 m 3.10/km, palautuksena välissä 1 km hölkkää
21.10. VK-30 min (sokkona sykkeen mukaan, 3.23/km)
22.10. Pk-kevyt 30 km (3.57/km)
***Ljubljanassa 25.10.-30.10.
26.10. 3 km (avg. 3.15/km) – 2 km (avg. 3.10/km) – 1km (avg. 3.00/km) – 500 m (avg.2.45/km)
29.10. Ljubljanan 1/2-maraton 1:09:59 (avg. 3.19/km)

Marraskuu 2017

5.11. VK-30 min (sokkona sykkeen mukaan, 3.25/km) + 3 x 1000 m/rec 3 min (3.06/km – 2.57/km – 2.49/km)
8.11. Mäki VL-15 km ympäri Paloheinän pisintä purukierrosta, ylämäet kovaa, tasaiset ja alamäet rennosti (avg. 3.50/km)
***Valenciassa 12.11.-21.11.
12.11. Pk-kevyt 25 km (3.51/km, loivaa alamäkeä koko matka)
13.11. 3 x 5 km/3 min rec (3.14/km – 3.13/km – 3.12/km)
14.11. Pk-kevyt 17,5 km
17.11. VK-20 min (sokkona sykkeen mukaan, 3.28/km)
19.11. Valencian maraton 2:19:00 (netto 2:18:59) (3.17/km, PB)
30.11. VK-15 km (avg. 3.36/km)

Joulukuu 2017

5.12. VK-ylämäkeen matolla 3 km – 2 km – 1 km + 5 x 400 m mäkeen
8.12. VK-12 km matolla (avg. 3.30/km)
9.12. PK-kevyt 25 km (avg. 4.16/km)
13.12. Kiihtyvä 7 x 7 min matolla (sykettä viisi pykällä/veto nostaen 150->180)
***Buenos Airesissa (16.12.-1.1.):
19.12. VK-30 min (avg. 3.29/km)
20.12. Pk-kevyt 45 km (avg. 4.20/km)
23.12. VK-15 km (avg. 3.21/km)
26.12. 2 x 2000 m/2 min (3.12/km – 3.12/km) + 8 x 400 m (64-67 sec)
28.12. VK-8 km (avg. 3.27/km)
31.12. San Silvestre Buenos Aires 8 km 24.54 (avg. 3.07/km)

Tammikuu 2018

7.1. 35 km (avg. 3.47/km) (väli 20-30 km 3.36/km) -Lumisade + viima-
10.1. 30 x 1 min matolla terävästi nousujohteisesti /palautus 1 min kävelyä välissä
13.1. Vk-30 min (avg. 3.24/km)
***Dubai/Muscat (14.1.-28.1.):
17.1. Matolla 3 km (avg. 3.17/km) + 2 km (avg. 3.12/km) + 1 km (3.09/km)
19.1. Muscat Marathon (hieman kiihtyvänä treeninä) 2:28:26 (avg. 3.31/km)
22.1. Pk-kevyt 25 km (avg. 4.11/km)
23.1. VK-6 km (avg. 3.30/km) + 1 km (3.16)
26.1. Dubai Marathon (Annen jäniksenä) 2:28:44 (avg. 3.32/km)

Helmikuu 2018

3.2. 2 km (3.15/km) + 6 x 1000 m (3.00-2.56-2.54-2.53-2.49-2.51)
6.2. 4 x 5 km matolla (3.14/km – 3.14/km – 3.11/km – 3.10/km)
10.2. Radalla: 3000 m (avg. 3.03/km) + 2000 m (avg. 2.57/km) + 1000 m (2.44)
13.2. Matolla VK-rento 30 min
***Madrid-Sevilla (15.2.-27.2.)
16.2. Pk-26 km (avg. 4.22/km)
18.2. WERUN Parla 10km 31.26 (avg. 3.09/km)
20.2. VK-7 km (avg. 3.11/km)
22.2. Vk-rento 20 min (avg. 3.36/km)
25.2. Sevilla Marathon 2:20:18 (avg. 3:20,5/km)

Maaliskuu 2018

10.3. Matolla Rento VL-20 km (1000 m 3.10/km – 1000 m 4.40/km vuorotellen)
11.3. Hiihto 12,5 km
14.3. Matolla MK-20 min (3.00/km)
18.3. Hallissa 8 x 1600 m/3 min REC (4.57 [3.06/km)->4.45 [2.58/km])
***Valenciassa 21.3.-25.3.
22.3. VK-20 min (3.23/km)
24.3. MM-puolimaraton, Valencia 1:06:59 (nettoaika 1:06:48) PB (avg. 3.11/km)
(5 km väliajat: 0-5 km 15:25, 5-10 km 16:08, 10-15 km 16:11, 15-20 km 15:48, 20-21,1 km 3:17)
***Prahassa 29.3.-2.4.
30.3. 6 km (3.14/km) + 5 km (3.12/km) + 4 km (3.12/km) + 3 km (3.09/km) + 2 km (3.01,5/km) + 1 km (2.54/km)/REC 4 min
31.3. Pk-kevyt 25 km (4.37/km)

Huhtikuu 2018

1.4. Pk-kevyt 35 km (4.25/km)
2.4. VK-20 min (3.24/km) + 5 x 500 m ylämäkeen (~3.20/km)
7.4. 8 x ~1200 m Baanalla/REC 2 min (2.52-3.02/km)
11.4. VK-30 min (avg. 3.25/km)
14.4. SM-puolimaraton, Vierumäki (alimittainen) 1:08:57 (3.17-3.18/km)
18.4. VL-10 km (500 m kovaa [~3.00/km] – 500 m rentoa [3.50-4.00/km]) (avg 3.28/km)
22.4. 3 x 5 km/3 min REC (3:16/km – 3:15/km – 3.09/km)
26.4. VK-20 min (avg. 3:26/km)
29.4. Hamburg Marathon 2:19:47 (avg. 3:19,5/km)

Onko jotain suomalaisempaa kuin viettää juhannus pienessä viimassa ja sateessa? Kun Suomessa vallitsi epäjuhannukselliset säät, oli pakko suunnata Dubliniin virittäytymään todelliseen juhannustunnelmaan. Euroopan joukkuemestaruuskilpailuihin Dubliniin tuli maajoukkuevalinta Lahdessa juostun leppoisan estekisan (9.15) perusteella. Onneksi siihen ehti vielä yhden treenin seuraavalla viikolla heittää päälle niin ei ihan viime syksyn Ruotsi-ottelun jälkihiellä tarvinnut rataa kiertää Euroopan kakkosvalioiden seurassa.

Estejuoksuhan on meikäläiselle harrastuksia siinä missä esimerkiksi jääkiekkoilijalle rillaus tai poikaholidayt. Kovasti lupailin syksyllä että aitoihin panostaisin talven aikana, mutta pienet jatkuvat jalkavaivat eivät oikein ole houkuttaneet testaamaan edes yhtä yksittäistä aitaa pitkän talven aikana joten taas sitä oltiin hieman puskista repäistynä viivalla.

Clarion Hotel ADublin Airport — Clarion Hotel Dublin Airport

Kuten televisiolähetyksistäkin saattoi päätellä kaikki Irlannissa oli hoidettu viimeisen päälle erinomaisesti. Clarionin lentokenttähotellista tuli mieleen Missourin ajan maantievarsimotellit tiukkoine röökin katkuineen. Vaikka aamuisin herätessä oli olo kuin olisi yön aikana sauhutellut kartongin, niin silti happi virtasi keuhkoissa parhaiten moneen viikkoon sunnuntaina kisan hetkellä, joten pienestä siedätyshoidosta taisi olla vain hyötyä.

Aikuisten major-tason edustustehtävien debytantteja kehäraakit Tuomo, minä ja meikäläinen rivissä. — Kehäraakkeja, mutta aikuisten major-tason edustustehtävien debytantteja Tuomo, Minna ja meikäläinen rivissä.

Oman juoksun aika tuli sunnuntaina ja oli hieno virittäytyä kilpailuun Tuomon loistoisan kasin kirin nähtyäni. Sandellsin vedon aikana olin jo verryttelemässä joten lisäpumppia sain vasta kuultuani voitosta Suomen huoltoteltalla. Tosin sillä hetkellä hienoinen huoli oli päällä kun calling kutsuisi muutaman minuutin päästä ja verta alkoi purskuta nenästä. Liekö yöllinen röökin sauhuttelu kuivattanut nenää, mutta paperituppo nenään ja callingiin. Hieman kilpakaverit imettelivt mutta koska kyseessä ei ole pelit ja lenkit ja estejuoksussa veri lentää useammin kuin jääkiekkokaukalossa niin eipä siitä isompaa hälyä paikalla noussut. Unkarin jannu jopa uskalsi verituposta huolimatta tulla kysymään sattuisiko minulla olemaan ylimääräistä nenälaastaria.

Callingissa sitten venähtikin ennätyksellinen aika. Kaikenlaiseen on Jenkeissä tottunut mutta se oli uutta että muutaman neliön tilassa seisoskeltiin 45 min ennen radalle pääsyä. Yksi veto takasuoralla ja viivalle. Sää oli tuju: +13 ja raju tuuli. Erittäin paljon Keskilänttä oli ilmassa. Hieman kankeilla jaloilla lähdettiin liikkeelle eikä ensimmäisellä kierroksella vetohaluja oikein löytynyt keneltäkään mutta sitten alkoi vauhdin pito. Olin toivonut extrahidasta kisaa alusta alkaen, mutta ensimmäinen tonni kiihtyen n. 3 min. Porukka hieman repesi toisen tonnin alkaessa ja otin paikan taustaporukassa Belgian jannun peesissä. Jätkä tosin huojui esteillä enemmän kuin säännöt sallivat mutta mieli ei tuulessa vetohommiinkaan palanut. 1600m kohdan vesiesteessä belgialainen sitten suhahti suoraan vesiesteeseen pukin päältä. Jouduin sitten kuin vahingossa taustaporukan jänikseksi ja vetohommat eivät edelleenkään kiinnostaneet joten laitoin ihan hölkäksi ja ruotsin jannu tulikin reilun kierroksen jälkeen ohitse, mutta kierrosaika taisi pudota kertarysäyksellä viidellä sekunnilla. Loppupätkä menikin sitten Ruotsin jannun kanssa juostessa ja viimeisen kierroksen takasuoralla hain jo hyvää iskun paikkaa mutta viimeinen vesieste meni umpisurkeasti ja eroa ruotsalaiseen tuli muutama metri liikaa joita ei enää lopussa kiinni saanut. Sijoitus kymmenes joten hyvin odotetunlainen sijan suhteen. Juoksu muuten ihan vetreän tuntuista joten eiköhän tästä hyvän treenijakson jälkeen ala jalat taas liikkua odotettuun tahtiin ja ainakin Dublinin reissu antoi uutta potkua taas jatkoon että tätä on saatava lisää!

Olen päättänyt muuttaa hieman kevyempään somettamiseen että päivitystahtia saisi lisättyä. Seurasin muiden viriilien somelaisten juoksijoiden esimerkkiä ja siirryin Facebookiin sivuineni. Joten ei muuta kuin tästä tykkämään sivustosta!

Alla vielä hieman tunnelmapaloja Dublinista:

Ivet lalova "nimmarinmetsästäjien" saalistettavana. — Ivet lalova ”nimmarinmetsästäjien” saalistettavana.

17-vuotiaiden MM-joukkueeseen valittu Johanna Matintalo naisten 800m:llä

Sandra Virittämässä viimeisellä esteellä voittoisaa kiriään.

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA — Jarkko miesten lenkkivitosen letkassa. Ensimmäinen 2km 6.40.

Avainsana: yleisurheilu

#ROADTOBERLIN-projektin yhteenveto: lopullinen tie veikin Pasilaan

Dublinin Euroopan joukkuemestaruuskilpailut